Strefa Sportu - Natura Day SPA

Strefa Sportu

Naturalna droga do zdrowego i pięknego ciała w 5 krokach:

1. Wstępna konsultacja

Naszym celem jest przygotowanie dla Państwa maksymalnie zindywidualizowanego planu treningowego i dietetycznego. A zatem zapraszamy na pierwszą konsultację, podczas której zostanie przeprowadzony wywiad dotyczący dotychczasowej aktywności fizycznej oraz nawyków żywieniowych i ogólnego stanu zdrowia. Wykonamy również szczegółowy pomiar składu i masy ciała oraz test motoryczny FMS.

Wyznaczymy kierunek naszych wspólnych działań mających sprawnie i bezboleśnie doprowadzić do wybranego przez Państwa celu. Utworzymy dla Państwa konto w stworzonej przez markę Technogym aplikacji MyWellness, która pozwala śledzić codzienną aktywność, mieć stały dostęp do porad naszych trenerów oraz automatycznie rejestrować treningi.

Dlaczego warto skorzystać z wstępnej konsultacji ?

  1. Określenie ogólnego stanu zdrowia oraz aktualnej kondycji fizycznej jest kluczowym elementem pozwalającym ustalić realne cele treningowe zgodne z Państwa oczekiwaniami
  2. Przeprowadzone podczas konsultacji analizy oraz testy będą punktem odniesienia jasno obrazującym progresję w dążeniu do sprawnego, zdrowego i pięknego ciała3.Utworzenie konta MyWellnes umożliwi Państwu nieograniczony dostęp do przygotowanych indywidualnie planów treningowych, monitorowanie efektów pracy, kontynuowanie aktywności w dowolnym miejscu na świecie, pozostając pod stałą opieką swojego trenera.

Jak przygotować się do konsultacji?

– zalecamy wygodny strój sportowy (do oceny FMS),
– ostatnie wyniki badań, dokumentacja medyczna dotycząca ewentualnych urazów, kontuzji,
– prosimy o zapoznanie się z zaleceniami dotyczącymi przygotowania do pomiaru masy i składu ciała.

2. Ocena funkcjonalna FMS

Nadrzędną koncepcją treningu funkcjonalnego jest poprawa konkretnej funkcji naszego ciała. Przeprowadzenie testu motorycznego pozwala zidentyfikować ewentualne zaburzenia wzorców ruchowych i asymetrie, które wpływają nie tylko na naszą aktywność ruchową, ale również czynności dnia codziennego. Dzięki ocenie FMS można ustalić ograniczenia oraz wyznaczyć kierunki działań przywracających prawidłową jakość ruchu oraz weryfikować ich progresję. Test przeprowadzi z Państwem doświadczony trener personalny lub fizjoterapeuta.

Dlaczego warto wykonywać ocenę funkcjonalną FMS?
– identyfikacja błędów we wzorcach ruchowych pomaga dostosować ćwiczenia korygujące i tym samym obniżyć ryzyko urazu lub przeciążenia podczas aktywności,
– program treningowy zostaje maksymalnie zindywidualizowany i ukierunkowany na poprawę jakości ruchu zgodnie z Państwa potrzebami,
– ułatwia śledzenie progresji poprzez jasny system oceniania.

Jak przygotować się do testu?
– wystarczy wygodny strój sportowy, zalecamy coś „bliżej ciała” lub krótkie spodenki.

3. Pomiar masy i składu ciała

W Natura Day Spa stawiamy na profesjonalny sprzęt najwyższej jakości, dlatego do pomiarów składu ciała wykorzystujemy analizator InBody 370. W urządzeniu tym zastosowano metodę zwaną analizą impedancji bioelektrycznej, polegającą na przepływie prądu o bardzo niskim i nieszkodliwym natężeniu przez poszczególne tkanki organizmu. Analizatory InBody jako jedyne na świecie wykonują pomiar impedancji czyli oporu elektrycznego tkanek, dla 5 segmentów ciała oddzielnie, co sprawia, że wyniki są maksymalnie precyzyjne.

Dlaczego warto wykonywać pomiar masy i składu ciała?

– analiza składu ciała jest szybkim, bezbolesnym i bardzo dokładnym badaniem diagnostycznym, które pomaga ocenić ogólny stan naszego organizmu,
– jest to szczególnie pomocne przy indywidualnym doborze diety oraz treningu, a dzięki regularnej kontroli zmian składu ciała możliwa jest dokładna ocena efektywności zastosowanego programu.

Jak przygotować się do pomiaru?
– istnieje bezwzględny zakaz wykonywania badania metodą bioelektrycznej impedancji u osób z rozrusznikami serca, urządzeniami elektrycznymi w jamie brzusznej typu „Ability”,
– pomiar najlepiej wykonywać na czczo lub minimum 2-3 godziny po posiłku,
– przed wysiłkiem,
– po wypróżnieniu się,
– nie bezpośrednio po kąpieli lub prysznicu,
– stopy powinny być gołe, dłonie i stopy bez kremu i balsamu,
– kobiety podczas miesiączki i ciąży nie powinny mieć wykonywanych badań.

4. Konsultacja dietetyczna

Wymarzona forma sportowa? A może po prostu zdrowa sylwetka i doskonałe samopoczucie? Prawdą jest, że wymienione profity to nie tylko litry potu wylane w siłowni czy sali fitness, jest to przede wszystkim efekt tego, czym odżywiamy nasze komórki.

Znane powiedzenie: „jesteś tym, co jesz” zawiera w sobie wiele prawdy. Często czujemy, że jedząc zdrowo, mamy problem z doborem odpowiednich proporcji. Często również utrzymanie odpowiedniej sylwetki jest trudniejsze ze względu na choroby czy zaburzenia metaboliczne. Wielokrotnie spotykamy się także z szeregiem mitów związanych z dietą, szeroko pojętą „kuchnią”, posiłkami, suplementami diety – wiedzy jest naprawdę dużo, często niespójnej i dlatego możemy poczuć się zagubieni.

Czasem nie wystarczy też zmiana kilku niechlubnych nawyków, wtedy trzeba zaopatrzyć się w cenne wskazówki specjalisty. Zapraszamy na konsultację z naszym dietetykiem!

5. Trening personalny

To najbardziej skuteczna forma treningowa, idealna dla osób początkujących albo osób posiadających problemy z motywacją. Dlaczego? Praca z trenerem to gwarancja efektów: indywidualne podejście, praca z innowacyjnym sprzętem do treningu Technogym linii Personal, dostęp do funkcjonalności aplikacji MyWellness, prawidłowa technika, sekwencja ruchów, korekcja.
Jeśli nie wiesz od czego zacząć?
Zacznij od początku – z trenerem personalnym! Jeśli natomiast nie jest Ci obca technika wykonywania ćwiczeń, ale nie wiesz jak zbudować trening w sposób skuteczny i precyzyjny lub masz kłopoty z motywacją, opcja pracy „face to face” z trenerem to doskonały pomysł!

5. Trening grupowy

W Natura Day Spa stawiamy na efektywność treningu oraz komfort i bezpieczeństwo, dlatego pracujemy w grupach o podobnym profilu treningowym, a zajęcia dopasowane są do indywidualnych potrzeb i możliwości uczestników.
Zajęcia odbywają się w komfortowych, kameralnych grupach 6-osobowych (sala fitness) lub 8-osobowych (basen). Kwalifikowanie do grupy następuje po konsultacji z trenerem i/lub fizjoterapeutą. Zajęcia odbywają według opublikowanego harmonogramu 3 razy w tygodniu, a dodatkowo istnieje możliwość uzupełnienia treningów na zajęciach w pozostałe dni tygodnia, na podstawie dodatkowej rezerwacji miejsca w naszym Studio Treningu.

Sportowe Grupy Treningowe

Szczególną uwagę zwracamy na potrzebę systematycznej i długofalowej pracy, która przynosi nie tylko zamierzony efekt, ale również ogromną satysfakcję. W związku z tym nasze kursy trwają 1 lub 2 miesiące, a zajęcia można wybrać w systemie: maksymalnie 3 treningów tygodniowo, a pozostałe dni to dni treningów personalnych dla osób, które chcą uzupełnić swój plan treningowy lub skorzystać dodatkowo z innej formy zajęć (np. Cardio i Stretching).

Co nas wyróżnia? Zapisując się na treningi czeka na Ciebie komfortowe miejsce na zajęciach, trenujesz z osobami, które mają podobne cele i wskazania treningowe do Twoich, masz swojego stałego trenera, który zna Twoje możliwości i dopasuje odpowiedni zestaw ćwiczeń, uciekasz od hałaśliwych, zatłoczonych fitness klubów, trening staje się dla Ciebie przyjemnością, aktywnym wypoczynkiem, a nie przykrą koniecznością, nie tracisz czasu na dojazdy do Krakowa, gdyż miejsce, w którym zadbasz o swoje zdrowie i poprawisz kondycję jest „tuż za rogiem”.

Natura Harmony - Równowaga Ciała i Umysłu

Jeśli szukasz równowagi w ciele, potrzebujesz wymodelowania sylwetki, a przy tym cierpisz na bóle pleców lub stawów, będzie to grupa stworzona dla Ciebie. Regularne ćwiczenia poprawią Twoją siłę, elastyczność i koordynację ruchową a dodatkowo przywrócą dobre samopoczucie i pomogą się zrelaksować.

Wykorzystujemy takie formy treningu jak:
1. pilates,
2. stretching,
3. aqua aerobic,
4. zdrowy kręgosłup.

Natura Power - Spełnienie Marzeń

Zapraszamy na Power w poniedziałek. Wypoczęta po weekendzie dołącz do kameralnej grupy kobiet, które już znalazły drogę do zdrowia i wymarzonej sylwetki. Systematycznym treningiem poprawisz swoją kondycję i spalisz z nami nadmiar tkanki tłuszczowej.

Zajęcia bazują na treningu złożonym, wykorzystującym specjalistyczny i zróżnicowany sprzęt sportowy. Naszym priorytetem jest odpowiednia technika, dokładność ruchu i postawy dla zapewnienia Twojego bezpieczeństwa.

Wykorzystujemy takie formy treningu jak:
1. trening interwałowy,
2. trening aerobowy o stałej intensywności,
3. total body conditioning,
4. trening wytrzymałości siłowej.

Zumba ® - Taniec i Energia

W kolumbijskim slangu „Zumba” znaczy „baw się i ruszaj”. Jest to innowacyjna forma fitnessu, zainspirowana latynoskimi rytmami. To jeden z najmodniejszych kierunków taneczno-rozrywkowych w USA, który cieszy się wielką popularnością także w Europie. Trening łączy taniec i aerobik, zwiększając przy tym świadomość ciała i poprawiając wytrzymałość. Podczas jednostki zajęć można spalić nawet do 500-700 kcal. Zajęcia są różnorodnie i dynamicznie.

Natura Aqua – Rewitalizacja w Wodzie

Nie lubisz sali fitness? Zanurz się w naszym basenie, a my przygotujemy dla Ciebie program treningowy, który pozwoli wymodelować Twoją sylwetkę nie obciążając nadmiernie kręgosłupa i stawów. Ćwiczenia w wodzie są od dawna uważane za doskonałą formę rehabilitacji, ale polecamy je wszystkim, nawet osobom nieumiejącym pływać, ze względu na ich nieoceniony wpływ na nasze ciało. Opór wody sprawia, że nasz układ krążenia podczas ćwiczeń działa sprawniej – krew i limfa krążą szybciej, łatwiej usuwane są toksyny z organizmu. Dlatego też wybierz profil Natura Aqua, aby jeszcze efektywniej pracować nad poprawą swojej sylwetki i samopoczucia!

Natura Aqua Dance - Taniec w Wodzie

To zajęcia prowadzone w wodzie, przy energetycznej muzyce. Podczas treningu wykonuje się proste kroki taneczne z różnymi kombinacjami ćwiczeń. Zwiększają wytrzymałość siłową, poprawiają kondycję. Regularnie wykonywane, wyszczuplają, odciążają kręgosłup, likwidują stres i napięcie. Świetnie wpływają na układ krwionośny i oddechowy. Oprócz wymienionych zalet, są przede wszystkim świetnym sposobem na spędzenie wolnego czasu.

Grafik Treningów Grupowych

Trening Uzupełniający - Cardio i Stretching

Cardio i stretching to świetne uzupełnienie każdego treningu grupowego, bezpośrednio przed lub po treningu grupowym, realizowane w naszym Studio Treningu Personalnego z urządzeniami marki Technogym.

Na tej naturalnej drodze do zdrowego i pięknego ciała mamy też dwie naturalne
nagrody i chwile wytchnienia:

Sauna & Jacuzzi

Odpowiednia regeneracja i odpoczynek są ważnymi elementami każdego planu treningowego bez względu na realizowany cel. Harmonia pomiędzy aktywnością fizyczną, a sferą relaksu to idealna droga, która pomaga w pracy nad zdrowiem i sylwetką.

Korzystanie z sauny i jacuzzi wywiera bardzo pozytywny wpływ na nasze zdrowie – oczyszcza organizm z toksyn, podnosi odporność na infekcje, stanowią one również doskonałą formę odnowy biologicznej, poprawiają wygląd skóry, zwiększają wydolność organizmu (sauna). Przede wszystkim jednak przebywanie w jacuzzi i saunie wpływa pozytywnie na nasze samopoczucie – samopoczucie osoby zrelaksowanej, wypoczętej i gotowej na kolejne wyzwania.

Słoneczna Łąka

Słoneczny nastrój, piękna skóra, witalność, to nie jedyne wartości płynące z korzystania ze słonecznej łąki – łąki, gdzie przez cały rok, bez względu na pogodę, zażywamy bezpiecznej „kąpieli” słonecznej, zaopatrując się w odpowiednią dawkę witaminy D3. Na czym polega jej bezdyskusyjna wartość?
Do leczniczych działań słonecznej witaminy należy m.in. mineralizacja kości i zębów, poprawa pracy tarczycy, wspomaganie układu nerwowego, wzmacnianie odporność organizmu. To jak? Gotowi na odwiedziny słonecznej łąki? 🙂

Komunikat dotyczący wody basenu

KOMUNIKAT DOTYCZĄCY WODY BASENU NATURA DAY SPA
na podstawie Rozporządzenia Ministra Zdrowia z dnia 9 listopada 2015 r. w sprawie wymagań, jakim powinna odpowiadać woda na pływalniach
(Dz.U. 2015 poz. 2016 z dnia 2 grudnia 2015 r.), dalej „Rozporządzenie”
1. Ostatnia ocena jakości wody na pływalni dokonanej przez właściwego państwowego inspektora sanitarnego – w trakcie realizacji.
2. Woda na basenie spełnia wymagania określone w Rozporządzeniu.
3. Aktualne przekroczenia dopuszczalnych wartości parametrów – brak.
4. Podjęte działania naprawcze oraz planowane terminy doprowadzenia jakości wody na basenie do odpowiednich wymagań, w przypadku niespełnienia wymagań jakościowych, jakim powinna odpowiadać woda na pływalni – brak konieczności.
Dyrekcja Natura Day Spa